unoszenie biceps

[...] te cwiczenia nazywają. Biceps- hantelki stojąc, hantelka pojedyncza na ławecc, cwiczenie w tzw. bramie cwiczenie drążkiem, oraz maszyna też biceps.. Piatek- barki: maszyna unoszenie na wysokości głowy, hantle na ławeczce, potem w bramie unoszenie drazka pod brodę, potem stojac plecami wyprost rak i drążek na wysokość ramion przed sobą.. nogi to [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Rafał od jutra polecę Twoim planem muszę spróbować tego systemu. Na pewno stanowi jakaś odmianę dotychczasowego splitu. PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10 4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12 5. Francuz leżąc: 15/12/10/10 6. Wiosło nachwytem: [...]

[...] 8x37,5 -Uginanie siedząc na ławce w odchyleniu-12x 12,5 10x 12,5 , 10x12,5 -Uginanie na wyciągu stojąc (wąski chwyt fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.bolało. Brzuch: -unoszenie kolan do drążka 4s 15 i 12 x 3 plus 7,5kg -Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dół z obciążeniem 10kg – 12,12,12. Cały trening bardzo fajny ale aero nie robiłem [...]

Treningi: PON- A WT -NOGI ŚR -OFF CZW- B PIATEK -OFF SOB- A ND- OFF A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s • Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s ** • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** • Wyciąg górny jednorącz [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

[...] tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem 5. podciąganie ketbela do brody ketebel 8 kg 6. nożyce na stepie 7. biceps-gryf 8. brzuchy –zwykłe 9. brzuchy-skośne 10. składy na bosu Sobota- Nie [...]

[...] 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem Triceps: - wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. [...]

Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

[...] serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]

[...] wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia (np wyciskanie hantelek, arnoldki, unoszenie ramion na boki stojąc itp) PIĄTEK plecy, biceps, triceps Plecy Przyciąganie wyciągu 3x10 Wiosłowanie sztangą jednostronnie (na przemian z wiosłowaniem sztangą w [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]

[...] PLECY podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg 4 x 8-10p szrugsy ze sztangą 4 x 10-12p BARKI unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 [...]

[...] - 3x8 bez obciazenia bo mialam zakwasy po przysiadach ostatnich - ale fajne to cwiczenie 3. podciaganie na drazku, 3x10 z30 kg, potem krotkie powtorzenia na maxa 4. unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 5.unoszenie rak bokiem stojac 3x8 4 kg na reke 6. wyciskanie hantli skos po 7 kg na reke 3x10 7. triceps , biceps, brzuch [...]

[...] na ziemi - 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke (5kg) 14=14=14=14 - Szrugsy (2x5kg) 20=20=20=20 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia [...]

Pozwolę sobie wrzucić rozpiskę za wczorajszy dzień ;-) DIETA (jeden z posiłków): - 50g kasza gryczana/100g pierś z kurczaka/ 22g orzechy nerkowca/ warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg 2. Wznosy boczne wylewające [...]

Dobry wieczór wszystkim :-) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym i postanowiłam nie wrzucać wpisu za ten dzień. Krótko mówiąc miałam wypocząć, ale niestety się nie udało zrelaksować. Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się ciekawie, ale jak dotarłam na siłownię, to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z [...]

Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :) Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę) %-) DIETA sałatka na wynos :) http://iv.pl/images/40666397377605460679.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]